8 dzień VLCD siema, kolejny dzień za mną, wczoraj po treningu FBW postanowiłem zrobić czeat'a... ciastka, żelki, czekolada, tiger w sumie około 2000 kcal czyli nic specjalnego.. było pięknie |-) pierwszy raz zobaczyłem u siebie żyły na klatce, barkach, kapturach 8-) ale trzeba jeszcze zapier*** żeby pokazały się na udach ;-) i dzisiaj powrót do [...]
[...] których źródłem są orzechy lub oliwa z oliwek(występują w pierwszych 3 posiłkach w postaci garści orzechów lub oliwy dodanej do warzyw, czasami razem) wyszło mi poniżej 2000 kcal. Nie chcę wysuszyć się na wiór. Jak ewentualnie uzupełnić braki? 2.Drugie pytanie dotyczy a6w. W dziale fitness jeden z moderatorów (jogger bodajże) napisał, że [...]
[...] i ciężko jest porównać @-) Zmiany nie są duże , właściwie ich nie ma , oprócz tego , że udo sporo urosło :)) i boki niestety też , ale miska była bogata , bo powyżej 2000 kcal , czasami nawet 2100 , więc chyba ciężko się dziwić :-) A z pozytywów to cellulit wydaję się być mniejszy a nogi twardsze :-P WYMIARY Waga : 58 / 60,5 / 61,5 / [...]
[...] praktycznie niezmieniony. Co możesz zrobić? - popracować nad jakością ciała (już masz niezły zadek, a możesz mieć lepszy) - ładnie wzmocnić górę, co wyrówna proporcje lub - poużalać się nad swoim losem (Ale to generalnie słabo działa) %-) Dieta na początek: 2000 kcal, BWT 30/40/30% Nabiał baaaardzo mocno ogranicz, warzyw jedz dużo krzyżowych.
Jakis blad w obiczeniach. Najprawdopodobniej przeceniasz swoja aktywnosc. Powinno Ci wyjsc ok. 1700-2000 kcal. Od tego ok. 500 kcal na ujemny bilans kaloryczny. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no właśnie tylko że z tymi kcal to ja się przyzwyczajałem, od 2 miesięcy obcinałem tak po 150kcal tygodniowo i do 2000 kcal zeszło,a bcaa już zakupiłem.
To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.
A czy jest możliwe, że do tej pory jadłem za mało i przez to mój metabolizm na tyle zwolnił, że nie chudłem? Bo szczerze powiedziawszy miałem taki okres kiedy jadłem koło 2000 kcal i nic się nie zmianiało ani na wadze ani na sylwetce. Ostatnio pofolgowałem sobie z dietą i liczeniem kalorii (choć na pewno nie jem mało, pewnie więcej niż 2500 kcal) [...]
[...] -wieczorem 1-2 h przed snem : 8 -minutówki ( 2x legs, 2x arms, 1x buns, 1x abs, 1x strech ) ? -moje zapotrzebowanie dzienne przy mojej typowej pracy wyszło na 1900-2000 kcal ( nie licząc powyzszego zestawu ćwiczen ) Czy przy diecie na zdrowym papu ( około 1800 kcal ) i na wykonaniu powyzszych cwiczen spale tłuszcz i zachowam mięsnie?? [...]
[...] Kanapki, obiad i kolację. O takie typowe podejście ludzi którzy nie dbają o to co jedzą i nie ćwiczą. Wrzuciłem taki przykładowy dzień do dziennika i wyszło mi niecałe 2000 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Białka może było 100g a może i nie. przez ten czas złapałem 10 kg sadła a mięśnie poleciały w dół. Niestety było to uzależnione od [...]
[...] i upodobań. A jako nie specjalista chciałem zasięgnać opini bo czuje, że to może być dobra droga by wrócić do pierwszych ustaleń diety, dla przykladu było mniej wiecej tak 2000 kcal okolo 60 g tłuszczu węgle 250-270 g białko 108 g Po 2 miesiącach waże o 7 kg(sylwetka sie poprawiła) mniej więc trzymałbym się jak teraz 1800 kcal T-30/60 g wegle [...]
Nie wspomniałem o sprawach, które uznałem (może niesłusznie) za oczywiste. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 87x24x1,2 (przy ćwiczeniach siłowych i aerobowych 4x na tydzień tylepowinno być) = 2505 kcal. A zatem jedz około 2000 kcal. To jest podstawa.
Dawaj jakieś foto :D Musze to zobaczyć! :D Endo na pewno nie jesteś :D Ja w sumie myślałem,że jestem,ale to nie możliwe by było bo bym redu kończył na 2000 kcal,a nie 2750 xD
Dawaj jakieś foto :D Musze to zobaczyć! :D Endo na pewno nie jesteś :D Ja w sumie myślałem,że jestem,ale to nie możliwe by było bo bym redu kończył na 2000 kcal,a nie 2750 xD Właśnie, dawaj zdjęcie jakieś aktualnej formy ;)
No w sumie moze i pzzy hardgainerze to bedzie dobre rozwiazanie zaczac od drugiej strony, no ale kluczem bylo to +700-1000 kcal, bo rownie dobrze mocno masowa moglaby byc dieta + 2000 kcal :)
2000 kcal dla młodego, rosnącego nastolatka to głodówka. Dorzucenie 500 kcal z gainera to zły pomysł. Trzeba zaczac jeśc wiecej - szukać produktów o dużej gęstości odżywczej - zamiast ciezkostrawnej owsianki np dac płatki jaglane z dodatkiem owoców, do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny [...]
Niby zapotrzebowanie 3300kcal a jadam 2500kcal , teraz zalezy co zjem bo wczoraj wyszło 2700kcal i tak bede starał sie trzymac, jak waga nie pojdzie w doł to bede jadał 2300kcal a minimum te 2000 kcal ponizej nie zejde w zyciu Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 09:00:46
zero problemów :-) enzymy trawienne now - robią robotę ! oj tak zdecydowanie, ja po treningu ładuję pod około 2000 kcal i moment znika, a rano śladu nie ma, że coś się jadło :-D